Home
news
Manfaat Berenang

Manfaat Berenang


Selasa, 2017-04-11 - 13:18:29 WIB

Apakah Anda ingin tahu tentang manfaat olahraga air ? Pernahkah anda bertanya pada diri sendiri, "Mengapa berenang ?" Nah, berikut adalah beberapa jawaban untuk pertanyaan itu!

Mengapa latihan DALAM air lebih baik daripada DI LUAR air?

Daya apung: Properti air memungkinkan untuk melakukan latihan yang sulit dilakukan di darat. 90% dari tubuh Anda mengapung saat di dalam air sampai ke leher Anda, sehingga Anda tidak menjejak lantai sekeras yang Anda alami di darat.

Resistensi: Ada resistensi terus-menerus pada setiap gerakan yang Anda buat. Air menawarkan 12% - 14% resistensi lebih tinggi dari saat Anda berolahraga di darat. Resistensi air mencegah gerakan tubuh yang tiba-tiba.

Efek pendinginan: Air menyerap panas lebih efisien, sehingga kecil kemungkinan mengalami overheating. Air terus mendinginkan tubuh. Latihan di dalam air lebih dingin dan lebih nyaman daripada di darat.

Mengapa berolahraga di dalam air?

Kebugaran: Mendapatkan atau menjaga kebugaran. Ingat bahwa Anda tidak bisa hanya berlenggak-lenggok dan mengharapkan hasil yang bagus. Meningkatkan kebugaran tergantung pada seberapa banyak energi yang Anda gunakan untuk latihan.

Terapi: Membantu proses penyembuhan cedera dan/atau penyakit. Memerangi proses penuaan.

Sosial: Bertemu dan berinteraksi dengan orang lain. Anda dapat berinteraksi dengan orang lain selagi berolahraga. Latihan menghadapi teman atau latihan bersama. Serta, dapat bertemu orang-orang baru juga!

Menghilangkan stres: Mendapatkan kesempatan untuk bersantai dan melupakan kepenatan pekerjaan, masalah, dan hal-hal lain.

Fun: Menikmati pengalihan. Latihan air adalah cara yang menyenangkan dan tidak perlu khawatir menjadi terlalu serius! Tertawa dan nikmati ! Latihan air itu menyenangkan!

Bagaimana bisa latihan di air bermanfaat ?

Manfaat fisik

  • Meningkatkaan kelenturan dan kekuatan
  • Membangun ketahanan
  • Meningkatkan kelenturan otot
  • Keseimbangan otot
  • Otot jantung menjadi lebih kuat
  • Meningkatkan kekuatan fisik
  • Meningkatkan sirkulasi
  • Merehabilitasi otot
  • Meningkatkan kemampuan untuk mengendalikan dan menjaga berat badan yang sehat

Manfaat sosial 

  • Rekreasi
  • Berinteraksi dengan orang lain
  • Menyenangkan - bahkan ketika sedang bekerja keras
  • Ini adalah program yang aman

Manfaat psikologis

  • Membantu mengembangkan sikap positif (individu maupun sebagai kelompok)
  • Kontribusi untuk kesehatan jiwa
  • Melatih kesabaran
  • Melepaskan ketegangan dan kepenatan
  • Memperbaharui semangat

Apa pilihan olahraga air?

Berjalan dalam air: Bergerak maju, mundur, dan ke samping, dengan menggunakan langkah yang teratur, singkat, cepat, atau panjang, di dalam air sedalam pinggang atau dada.

Aerobik: latihan tubuh berirama (rhythmic) dilakukan pada kedalaman yang dangkal dan/atau dalam selama 20 menit atau lebih, yang dirancang untuk memberikan manfaat kardiovaskular.

Water Toning/Strength Toning: gerakan tubuh bagian atas dan bawah yang dirancang untuk memperkuat, dan membentuk otot-otot dengan menggunakan resistensi air dan/atau peralatan olahraga air.

Latihan kelenturan: gerakan yang menggunakan setiap bagian tubuh dengan langkah yang lebar, diikuti dengan peregangan tubuh penuh.

Terapi Air & Rehabilitasi: Prosedur gerakan tubuh dalam air yang dirancang dan dilakukan untuk tujuan klinis khusus.

Yoga air & Relaksasi: Gerakan perlahan, mengalir menggunakan air sebagai media relaksasi.

Lari dalam air: Simulasi berlari di dalam air di mana kaki tidak menyentuh dasar kolam, menggunakan pelampung. Berbagai gaya, latihan, dan metode lari dapat digunakan.

Produk Kebugaran dalam air: Peralatan yang dirancang dan diproduksi khusus untuk kegiatan kebugaran dalam air - untuk toning, penguatan, dan daya tahan kerja. Produk tersebut menambah variasi untuk kelas, memotivasi siswa, dan menyediakan resistensi tambahan dan dukungan.

Berenang: Memungkinkan seorang perenang melakukan renang bolak-balik menggunakan berbagai gaya renang. Namun, disarankan untuk perenang mempertimbangkan juga bentuk olahraga air lainnya selain berenang bolak-balik.

 

Sumber : The United States Water Fitness Association

diterjemahkan dari artikel : Swimming Information (http://www.bucknell.edu/athletics/recreation-services/swimming-information.html)

Sumber foto : http://www.collegeranker.com/wp-content/uploads/2015/08/best-competition-pools-Stanford-University.jpg


Share Berita


Komentari Berita